Sve Što Treba Da Znate O Pilatesu - Koristi, Vrste Treninga i Iskustva

Pilates je postao izuzetno popularan vid vežbanja koji pruža brojne benefite - od jačanja mišića trupa do poboljšanja držanja i fleksibilnosti. U ovom članku ćemo detaljno razmotriti šta pilates može da postigne, koliko često treba vežbati, razlike između različitih vrsta pilatesa, kao i gde pronaći kvalitetne treninge u Beogradu, Novom Sadu i drugim gradovima Srbije.

Šta je Pilates i Koje Su Njegove Glavne Prednosti?

Pilates je sistem vežbi koji je razvio Joseph Pilates početkom 20. veka. Fokusira se na jačanje "powerhouse" mišića (stomak, donji deo leđa, karlice i butine) uz istovremeno istezanje i učvršćivanje celog tela.

Glavne prednosti redovnog pilates treninga uključuju:

• Poboljšanje držanja tela - Pilates vežbe posebno rade na jačanju mišića koji podupiru kičmu, što rezultira boljim držanjem i smanjenim bolovima u leđima.
• Zatezanje i oblikovanje tela - Mnoge žene primećuju da im se telo vidno zateže nakon nekoliko meseci redovnih treninga, posebno u predelu stomaka, bokova i butina.
• Povećanje fleksibilnosti - Redovnim vežbanjem pilatesa, mišići postaju duži i elastičniji.
• Ublažavanje stresa i poboljšanje raspoloženja - Kombinacija kontrolisanog disanja i pokreta deluje opuštajuće na nervni sistem.
• Pomoć pri problemima sa kičmom - Pilates se često preporučuje osobama sa skoliozom, diskus hernijom i drugim problemima kičme, ali uvek pod nadzorom stručnjaka.

Koliko Često Treba Vežbati Pilates?

Prema iskustvima korisnika i instruktora, optimalna učestalost je:

• Početnici: 2-3 puta nedeljno
• Srednji nivo: 3-4 puta nedeljno
• Napredni: 4-5 puta nedeljno

Kao što jedan korisnik ističe: "Za samo 10 treninga osetićete razliku, za 20 ćete je i videti, a nakon 30 treninga imaćete sasvim novo telo."

Različite Vrste Pilates Treninga

Postoji nekoliko osnovnih vrsta pilates treninga:

1. Mat Pilates (Klasični Pilates na Strunjači)

Osnovna verzija pilatesa koja se radi na podu sa strunjačom, eventualno uz pomoć dodatnih rekvizita kao što su trake, loptice ili roleri. Pogodan za početnike.

2. Reformer Pilates

Izvodí se na specijalnoj spravi koja koristi opruge i otpore. Omogućava širi spektar vežbi i intenzivniji rad na mišićima. Kako jedan korisnik ističe: "Reformer pilates je nesto najbolje - postura je vidno bolja, mišići vretenasti."

3. Barre Pilates

Kombinacija pilatesa i baletskih elemenata sa šipkom. Posebno efektan za oblikovanje nogu i zadnjice. "Barre ubrzava puls, radi se prvih pola sata kardio deo sa različitim vrstama iskoraka, a drugih pola sata rad na strunjačama", opisuje jedna korisnica.

4. Power Pilates

Intenzivnija verzija pilatesa koja uključuje dinamičnije pokrete i veće opterećenje. Pogodna za one koji žele veći kardio efekat.

5. Stott Pilates

Modernizirana verzija klasičnog pilatesa koja se fokusira na prirodno kretanje kičme i zglobova. Posebno popularan među profesionalnim sportistima i osobama sa povredama.

Gde Vežbati Pilates u Srbiji?

Na osnovu diskusija korisnika, evo nekih od najbolje ocenjenih pilates studija i centara:

U Beogradu:

• Feel Pilates (Ivankovačka, Knjeginje Zorke) - poznat po kvalitetnim treninzima na reformer spravama
• STAR Centar (Vojvode Dobrnjca) - hvaljen zbog profesionalnih instruktora
• Kinetics Studio (Lion) - rade različite vrste pilatesa sa inovativnim pristupom
• Beo Gym (Francuska) - dugogodišnja tradicija i dobre preporuke

U Novom Sadu:

• The House Pilates Studio - specijalizovan za Stott pilates
• Body Mind & Soul Studio - poznat po individualnom pristupu
• Livada Centar - nudi pilates na spravama u lepom ambijentu

U drugim gradovima:

• Subotica: Pilates Studio u Subotici
• Zrenjanin: Teretana Energy
• Kragujevac: Lokalni fitnes centri sa pilates programima

Česta Pitanja o Pilatesu

Da li pilates može da pomogne pri skoliozi i problemima sa kičmom?

Da, pilates se često preporučuje za ublažavanje bolova uzrokovanih skoliozom i drugim problemima kičme. Međutim, kako ističe jedna korisnica: "Pilates je odličan za leđa, ali ako imate ozbiljnije probleme, najbolje je prvo konsultovati fizioterapeuta."

Da li se može smršati od pilatesa?

Pilates nije primarno namenjen mršavljenju, već zatezanju i jačanju mišića. Kako jedna korisnica objašnjava: "Pilates ne ubrzava puls dovoljno za efektivno sagorevanje kalorija, ali može da transformiše salo u mišiće i poboljša raspodelu mase na telu." Za bolje rezultate u mršavljenju, preporučuje se kombinacija pilatesa sa kardio treningom.

Da li je bolje vežbati u čarapama, bos ili u patikama?

Većina instruktora preporučuje vežbanje boso ili u specijalnim pilates čarapama s protkliznim đonom. Kako jedan korisnik objašnjava: "U pilatesu je bitno osećati podlogu i tačke oslonca stopala, što je kroz patiku nemoguće."

Koliko vremena je potrebno da se vide rezultati?

Prema iskustvima korisnika:

• Nakon 10 treninga - oseća se razlika u snazi i fleksibilnosti
• Nakon 20 treninga - vidljive su prve vizuelne promene
• Nakon 30 treninga - značajna transformacija tela

Iskustva Korisnika

"Idem na pilates godinu dana i jako sam zadovoljna. Nemam problema sa kilažom pa sam se baš zatezala. Prve rezultate sam primetila posle tri meseca - stomak zategnut, gipkija sam bila."

"Preselila sam se skoro pa moram da nađem novo mesto za vežbanje pilatesa. Na osnovu onoga što sam pročitala, ok su BeoGym i Ninas Tim."

"Vežbam već 2 godine intenzivno pilates. Ne idem zbog kilaže već zbog leđa. Hoću da pojasnim način vežbanja - današnji pilates nije kao onaj koji se radio pre 80 godina. Pilates napreduje i svako može da izabere vrstu koja njemu odgovara."

Saveti za Početnike

1. Krenite polako - Ne očekujte da ćete odmah savladati sve vežbe. Pilates zahteva vreme i strpljenje.
2. Fokusirajte se na tehniku - Bolje je raditi manje ponavljanja, ali pravilno.
3. Ne zanemarujte disanje - Pravo disanje je ključno za efektivnost vežbi.
4. Izaberite dobro mesto - Probajte nekoliko studija pre nego što se odlučite za jedan.
5. Budite uporni - Rezultati će doći sa vremenom.

Pilates je fenomenalan način da unapredite svoje fizičko i mentalno zdravje. Bez obzira na uzrast ili nivo kondicije, postoji način da se prilagodi vašim potrebama. Ključ je u pravilnom izvođenju vežbi i redovnosti. Kako jedna korisnica kaže: "Pilates je predivan - ja pokušavam da nađem stvarno dobrog trenera. Definitivno deluje umirujuće, rasterećuje i puni baterije pozitivnom energijom."

Za one koji tek počinju, savet je da probaju nekoliko različitih studija i vrsta pilatesa kako bi pronašli ono što najbolje odgovara njihovim potrebama i ciljevima. Srećno sa vežbanjem!