Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća.

Namirnice koje ubrzavaju metabolizam

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani da bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute čili papričice

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su ljući, to su efikasniji - možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon što ste pojeli ljuti umak. Ljute papričice su dobre i za srce, jer antioksidansi koji se nalaze u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf

Senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Nedavna istraživanja su pokazala da se metabolizam ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Takođe se savjetuje uzimanje senfa u vrijeme prehlada jer pročišćava sinuse.

Kofein

Postoji razlog zašto vitki ljudi uživaju u kafi nakon jela - istraživanja su pokazala da kofein povećava rad metabolizma i nagoni ga da bržim tempom sagorijeva kalorije.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može malo ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje i do 80-100 kalorija više na dnevnoj bazi. Zeleni čaj sadrži brojne zdrave antioksidanse koji pomažu tijelu u borbi sa raznim vrstama tumora.

Đumbir

Ova omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Naučnici vjeruju da pomaže metabolizmu jer služi kao okidač procesa tokom koga tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Đumbir je takođe izvrstan za poboljšanje cirkulacije.

Proteini

Dokazano je da proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Proteini takođe pomažu u izlučivanju serotonina koji je zaslužan za dobro raspoloženje.

Dvoje jaja dnevno pomaže u mršanju

Dvoje jaja dnevno može pomoći smršaviti i smanjiti razinu kolesterola. Ranije se smatralo kako postoji direktna poveznica između konzumiranja namirnica bogatih kolesterolom poput jaja i povećane razine kolesterola u krvi, ali nova istraživanja pokazuju da dvoje jaja dnevno dok ste na niskokaloričnoj dijeti ne samo da pomaže mršavljenju nego i reduciranju razine kolesterola.

Diuretici kod mršavljenja

Namirnice koje imaju diuretski efekat su nezaobilazne u procesu mršavljenja. Diuretici su skupine lijekova ili kemikalije koje potiču izlučivanje tekućina iz tijela. Njihovom konzumacijom se pomaže stimulacija metabolizma i izmjena tvari.

Šparoge

Šparoge sadrže aspargin, aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju. Visok udio kalija i nizak natrija zajedno s aminokiselinom asparginom čini šparogu prirodnim diuretikom.

Repa

Repa je snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Pomaze iz tijela izlučiti višak masnoća i sadrži fitokemikalije zvane glukozinolati koji potiču detoksifikaciju.

Kelj pupčar

Ovo povrće stimulira žlijezde, osobito gušteraču koja otpušta hormone koji čiste stanice. Kelj pupčar sadrži i minerale koji stimuliraju rad bubrega čime se ubrzava izlučivanje toksina iz tijela.

Kupus

Kupus čisti naše tijelo od toksina jer sadrži sumpor i jod koji pomažu čistiti sluznu membranu želuca i crijeva. Kupus je odlična namirnica ako vam se kile nabiru na području trbuha jer pomaže razbijanju masnih stanica.

Mrkva

Mrkva sadrži karoten koji potiče i ubrzava metabolizam te uklanja masne naslage. Takođe sadrži posebnu vrstu vlakana koja smanjuje razinu kolesterola u krvi.

Celer

Sirov celer bogat je kalijem koji potiče rad endokrinog sustava. Za celer se kaže da sadrži "negativne kalorije" - potrebno je više kalorija da se celer pojede i probavi nego što je kalorijska vrijednost samog celera.

Krastavac

Krastavac je povrće s velikim udjelom vode (96%) pa povećava lučenje mokraće i bolje ispiranje toksina. Bogat je sumporom i silicijem koji stimuliraju bubrege.

Hren i rotkvice

Hren potiče izlučivanje mokraće i uništava mikroorganizme u crijevima. Rotkvice čiste sluznu membranu želuca i pomažu rastopiti masnoće u krvi.

Zelena salata

U zelenoj salati ima brojnih minerala i vitamina. Ova namirnica u svom sastavu ima 90% vode i veoma je zdrava za probavu.

Luk

Luk sadrži minerale i ulja koja pomažu rastopiti masne naslage i ubrzati metabolizam. Ima malu energetsku vrijednost i bogat je vitaminima.

Rajčica

Sirova rajčica sadrži 94% vode i bogata je karotenom i vitaminom C. Pomaže otpuštanje vode iz bubrega te ispiranje otpada iz organizma.

Voće koje pomaže mršavljenju

Često konzumirajte svježe voće, osobito jabuke, kupine, ribizle i maline koje obiluju pektinom, komponentom koja se veže za žučne kiseline u probavnom traktu smanjujući apsorpciju masti i kolesterola. U prehranu uvrstite i citruse koji su bogati vitaminom C, koji smanjuje apsorpciju masti i može djelovati preventivno kod pojave ateroskleroze.

Kruške

Kruške su prirodan izvor energije sa malo kalorija. Izuzevno su dobar izvor vitamina, minerala i vlakana. Pektin iz kruške veoma učinkovito smanjuje nivo šećera u krvi i pomaže u regulisanju apetita.

Cimet

Male količine cimeta mogu regulisati nivo inzulina koji je najveći krivac za osjećaj gladi. Četvrtina čajne žlice cimeta može smanjiti nivo šećera u krvi kao i holesterol.

Zaključak

Za efikasno mršavljenje važno je uvesti u ishranu namirnice koje ubrzavaju metabolizam, potiču sagorijevanje masnoća i imaju diuretski efekat. Ključ je u uravnoteženoj ishrani, pravilnom ritmu obroka i dovoljnom unosu tekućina. Pametno odabrane namirnice mogu značajno pomoći u postizanju željene težine i očuvanju zdravlja.