Kako sam izgubila višak kilograma - Iskustva i saveti

Gubitak viška kilograma je dugotrajan proces koji zahteva strpljenje, posvećenost i promenu životnih navika. Kroz ovaj članak, podelićemo iskustva ljudi koji su uspeli da smršaju, kao i savete koji su im najviše pomogli.

Lična iskustva sa gubitkom kilograma

Mnogi su pokušavali razne metode da bi smršali - od dijeta, treninga, pa sve do lekova i suplemenata. Jedna od osoba je izgubila čak 40 kilograma, ali naglašava da proces nije bio lak:

"Pre 4 godine sam imala 100kg i bila sam srećna što sam debela. Smršala sam 40kg i osećam se savršeno. Moj najveći problem je bio što sam nakon dijete imala problema sa zdravljem - imunitet je bio nula, ali sam regulisala štitnu žlezdu."

Šta je najviše pomoglo?

Iako svako ima svoj put do željene težine, neki zajednički faktori uspeha su:

• Redovni trening: Kardio vežbe (trčanje, vožnja bicikla, aerobik) 2-3 puta nedeljno po sat i po
• Izbacivanje šećera i belog hleba: "Ja sam izbacila hleb i slatkiše kada sam krenula na treninge"
• Povećan unos vode: "Vrlo je bitno piti 2-2.5l vode dnevno"
• Vegetarijanska ishrana: Neki su prešli na ishranu baziranu na povrću, voću i mlečnim proizvodima
• Slobodan dan: "Svaki 1. u mesecu je slobodan dan - taj dan ne idete na trening i jedete šta hoćete"

Greške koje treba izbeći

Mnogi su pokušavali brze metode gubitka kilograma koje nisu dale dugoročne rezultate:

"Probala sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus, meso, čak sam išla na akupunkturu ali ništa."

Neki su koristili lekove kao što je Xenical, ali iskustva su različita:

"Xenical sam pila dve nedelje i skinula sam 7kg. Napomena: ovaj lek se uzima isključivo ako ste blizu WC-a."

Najbolji saveti za održiv gubitak kilograma

1. Ne žurite - brzo skidanje kilograma nije zdravo
2. Fokusirajte se na promenu navika umesto na privremene dijete
3. Kombinujte zdravu ishranu sa fizičkom aktivnošću
4. Budite strpljivi - rezultati dolaze vremenom
5. Posavetujte se sa lekarom pre nego što počnete bilo kakvu dijetu

Ishrana koja je pomogla

Osobe koje su uspele da smršaju često pominju sledeću ishranu:

• Dorucak: Voće, ovsene pahuljice, jaja
• Ručak: Kuvano povrće, grilovano belo meso ili riba
• Večera: Salate sa maslinovim uljem, jogurt
• Užine: Sveže voće, orašasti plodovi u malim količinama

"Jela sam isključivo nekoliko stvari: pirinač samo pre treninga, paradajz čorbu tri puta nedeljno, tunjevinu pečenu, sve kuvano povrće, pečurke na žaru, mleko, jogurt, žitarice, med, zelenu salatu, sir."

Zaključak

Gubitak kilograma je individualan proces i ono što funkcioniše za jednu osobu ne mora nužno raditi za drugu. Ključ je u pronalaženju načina ishrane i fizičke aktivnosti koji vam odgovaraju i koje možete održati dugoročno.

"Svako ima svoj način kako da smrša i niko nikoga ne bi trebalo da ubeđuje u svoj način. Samo treba davati savete i moj savet je da probate da skinete suvišne kilograme na najprirodniji način."

Najvažnije je imati strpljenja i biti uporan. Rezultati će doći vremenom, a zdravlje treba uvek biti na prvom mestu.