Zašto zglobovi "škripi" i kako umanjiti neprijatne simptome

Mnogi ljudi doživljavaju neobičan osećaj "škripanja" ili "klikanja" u zglobovima, posebno u preponama, rukama, nogama ili čak vratu. Ovaj fenomen može biti praćen blagim bolom ili osećajem da se nešto pomera i mora se vratiti u prvobitni položaj. Ako vam se ovo često dešava, verovatno se pitate da li je normalno i šta možete učiniti.

Šta uzrokuje "škripanje" zglobova?

Postoji nekoliko mogućih uzroka ovog problema:

• Nedostatak sinovijalne tečnosti: Zglobovi su podmazani tečnošću koja smanjuje trenje. Ako ova tečnost postane oskudna, može doći do karakterističnog zvuka "klikanja".
• Povećan pritisak u zglobu: Pri pokretima, gasovi rastvoreni u sinovijalnoj tečnosti mogu stvoriti male mehuriće koji praskaju, što stvara zvuk.
• Blago pomeranje tetiva ili ligamenata: Kada se tetive pomeraju preko kostiju, mogu proizvesti "klik".
• Nedostatak fizičke aktivnosti: Smanjena pokretljivost može dovesti do ukočenosti i češćeg "škripanja".

Da li je to opasno?

U većini slučajeva, povremeno škripanje bez bola nije znak ozbiljnog problema. Međutim, ako se javlja često, praćeno je bolom ili otežanim pokretima, preporučuje se poseta lekaru. Kod starijih osoba, dugotrajni problemi sa zglobovima mogu dovesti do promena poput artroze, posebno ako postoji prekomerna težina koja dodatno opterećuje zglobove.

Šta možete učiniti?

Ako želite smanjiti neprijatne simptome, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Redovna fizička aktivnost: Blagi vežbi, šetnja ili plivanje mogu poboljšati pokretljivost zglobova i stimulisati proizvodnju sinovijalne tečnosti.
2. Ishrana bogata nutrijentima: Unos dovoljne količine kalcijuma i magnezijuma može podržati zdravlje kostiju i zglobova. Mlečni proizvodi, orašasti plodovi i zelene povrće su dobri izvori ovih minerala.
3. Održavanje optimalne težine: Smanjenje pritiska na zglobove može sprečiti dodatna oštećenja.
4. Hidratacija: Dovoljan unos vode pomaže u održavanju tečnosti koja podmazuje zglobove.
5. Poseta specijalisti: Ako simptomi postanu bolni ili ometaju svakodnevne aktivnosti, konsultujte ortopeda.

Da li su dodaci ishrani rešenje?

Neki ljudi pokušavaju sa suplementima poput kalcijuma ili magnezijuma, ali rezultati mogu varirati. Ako već konzumirate dovoljno mlečnih proizvoda i hrane bogate mineralima, dodatni suplementi možda neće biti od velike pomoći. Uvek je bolje prvo proveriti ishranu i životne navike pre nego što se odlučite za tablete.

Kada potražiti lekarsku pomoć?

Iako je "škripanje" zglobova često bezopasno, treba obratiti pažnju na sledeće znake:

• Jak bol koji traje duže vreme
• Otežano kretanje ili blokada zgloba
• Oticanje ili crvenilo oko zgloba
• Osjećaj nestabilnosti u zglobu

U takvim slučajevima, stručna dijagnostika je neophodna kako bi se isključili ozbiljniji problemi.

Zaključak

"Škripanje" zglobova je čest fenomen koji obično nije opasan, ali može biti neprijatan. Redovna aktivnost, pravilna ishrana i pažnja na simptome mogu pomoći u održavanju zdravih zglobova. Ako problemi postanu učestali ili bolni, konsultacija sa lekarom je najbolji korak.