Kolagen za kožu, kosu i zglobove: Sve što treba da znate

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, čineći do 25% ukupnih proteina. Ovaj "lepak" koji drži tkiva zajedno igra ključnu ulogu u zdravlju kože, kostiju, zglobova i organa. Kako starimo, prirodna proizvodnja kolagena opada, što dovodi do pojave bora, gubitka elastičnosti kože i problema sa zglobovima.

Šta je kolagen i zašto nam je potreban?

Postoji 25 vrsta kolagena koji se prirodno nalaze u telu, ali najčešće se spominju tipovi I, II i III. Kolagen radi u timu sa elastinom, dajući tkivima čvrstoću, zategnutost i fleksibilnost. Najviše se o njemu govori u vezi sa kožom - zajedno sa keratinom, kolagen koži daje snagu i fleksibilnost.

Kako unositi kolagen?

Postoje tri glavna načina unosa kolagena:

1. Topikalna primena (kreme, serumi) - Iako popularne, kolagenske kreme deluju površinski jer molekuli kolagena su preveliki za prodiranje u dublje slojeve kože. Najbolje rezultate daju preparati koji stimulišu prirodnu sintezu kolagena.
2. Oralni suplementi (tablete, prah, tečnost) - Najefikasniji način unosa. Hidrolizovani kolagen (razložen na manje peptide) ima bolju apsorpciju. Preporučena dnevna doza je 5-10g.
3. Prirodni izvori u ishrani - Bujoni od kostiju, pihtije, riba sa kožom i morska hrana bogati su kolagenom.

Iskustva korisnika sa različitim preparatima

Na osnovu brojnih iskustava, evo najčešće pominjanih preparata i njihovih efekata:

• Neocell Super Collagen + C - Hidrolizovani goveđi kolagen tipa I i III. Korisnici primjećuju poboljšanje kvaliteta kose i noktiju nakon 2-3 meseca upotrebe.
• Youtheory Collagen - Sadrži sva tri tipa kolagena. Posebno se preporučuje za zglobove i hrskavicu.
• Beautin Collagen - Tečni kolagen koji mnogi koriste za regeneraciju kože. Vidljivi efekti na hidrataciji i tonusu kože.
• Colnatur - Kolagen u prahu sa visokom koncentracijom (10g po dozi). Brza apsorpcija i primetni efekti na koži.
• Goveđi želatin - Ekonomična alternativa sa sličnim sastavom aminokiselina. Koristi se 5-10g dnevno.

Kolagen i vitamina C - nerazdvojni partneri

Vitamin C je neophodan za sintezu kolagena u organizmu. Bez dovoljne količine vitamina C, uneti kolagen neće se pravilno apsorbovati. Zato mnogi preparati već u sebi sadrže vitamin C, a ako ne, važno je uzimati ga posebno (500-1000mg dnevno).

Kada očekivati rezultate?

Efekti unosa kolagena su kumulativni i zavise od uzrasta, zdravstvenog stanja i konzistentnosti upotrebe:

• Prve promene na kosi i noktima - nakon 4-6 nedelja
• Poboljšanje hidratacije kože - nakon 8-12 nedelja
• Ublažavanje bolova u zglobovima - nakon 3-6 meseci

Česta pitanja o kolagenu

Da li kolagen može da izazove nuspojave?
Kolagen se generalno dobro podnosi. Retko može izazvati blage probavne smetnje ili nadutost. Osobe sa alergijom na ribu treba da izbegavaju riblji kolagen.

Da li je potrebno praviti pauze?
Neki stručnjaci preporučuju pauze od 1 meseca nakon 3 meseca upotrebe, posebno kod goveđeg kolagena zbog mogućeg uticaja na holesterol.

Koji kolagen je najbolji?
Riblji kolagen ima najmanje molekule i najbolju apsorpciju. Tip I i III su najbolji za kožu, kosu i nokte, dok je tip II namenjen zglobovima.

Zaključak

Kolagen je moćan saveznik u borbi protiv vidljivih znakova starenja i održavanju zdravlja zglobova. Za optimalne rezultate, kombinujte oralne suplemente sa ishranom bogatom kolagenom, ne zanemarujte unos vitamina C i budite strpljivi - efekti dolaze vremenom. Najbolje rezultate daje kontinuirana upotreba kvalitetnih preparata sa dovoljno visokom dnevnim dozama.