Šta je vijača i zašto je toliko popularna?

Vijača ili konopac za preskakanje predstavlja jednu od najefikasnijih kardio vežbi koja kombinuje zabavu sa izuzetnim zdravstvenim beneficijama. Kao dečja igra koja je prerasla u ozbiljan fitnes alat, vijača pruža kompletan trening za celo telo, sa posebnim fokusom na donji deo tela, trbušne mišiće i kondiciju.

"Preskakanje vijače je fenomenalna stvar. Dok sam trenirala u teretani svaki trening mi je bio obeležen sa po 1000 preskoka. Trener nam je govorio da je odlična za oblikovanje trbušnjaka ali i za listove, a o kondiciji da ne pričam" - iskustvo jednog korisnika.

Prednosti vežbanja sa vijačom

• Sagorevanje kalorija: U proseku se sagori 800-1300 kcal za sat vremena intenzivnog preskakanja
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Jača srce i pluća
• Oblikovanje tela: Posebno efektivna za noge, guzu i trbušne mišiće
• Poboljšanje koordinacije i ravnoteže
• Pristupačnost: Može da se vežba bilo gde - u parku, dvorištu ili stanu
• Ekonomski povoljna: Cena kvalitetne vijače kreće se od 200 do 5000 dinara

Kao što jedan korisnik ističe: "Kažu stručnjaci - ni jedna jedina moderna sprava ne može da zameni vijaču. Tako jeftino i staromodno, a opet neprevaziđeno."

Kako izabrati pravu vijaču?

Pri kupovini vijače treba obratiti pažnju na nekoliko ključnih faktora:

1. Dužina konopca

Da biste proverili da li vijača odgovara vašoj visini, stanite nogom na sredinu konopca. Drške bi trebale da sežu do pazuha ili malo iznad. Ako su prekratke, konopac će biti teško kontrolisati.

2. Materijal konopca

• Plastični/gumeni: Lagani, brzi, ali mogu boljeti ako udare po nogama
• Kožni/kanap: Teži, sporiji, ali prijatniji za upotrebu
• Kabl: Sa metalnom jezgrom, dugotrajni

3. Drške

Mogu biti plastične, drvene ili od mekšeg materijala kao što je sundjer. Važno je da dobro leže u ruci i ne klize.

4. Dodatne funkcije

Neki modeli imaju brojač preskoka, merenje potrošnje kalorija ili pulsa. Ovi dodaci mogu biti motivacija, ali nisu neophodni.

"Kupila sam već dve i nijedna mi nije dobra. Kanap je previše lagan, neće da se okreće. Jedna je sa gajtanom ali ni ona nije dobra. Kako da znam koju da kupim?" - problem sa kojim se mnogi susreću.

Gde kupiti vijaču i koliko košta?

Vijača se može naći u:

• Sportskim radnjama (Sport Vision, Intersport, Decathlon)
• Prodavnicama sportske opreme
• Kineskim prodavnicama
• Online prodavnicama

Cene variraju u zavisnosti od kvaliteta:

• Osnovni modeli: 200-500 dinara
• Srednji kvalitet: 500-2000 dinara
• Profesionalne vijače: 2000-5000 dinara

Korisnici dele iskustva: "Ima da se kupi u sportskim radnjama, na primer u Sport Vision-u, košta od 200 do 500 dinara tako nekako." ili "Bila sam u Đak-u pre neki dan, imaju dve vrste vijača - prva je Nike, koja košta 1700 dinara, a druga je od nepoznatog proizvođača, cena joj je oko 700 dinara."

Tehnike preskakanja vijače

Postoji nekoliko osnovnih načina preskakanja:

1. Osnovni skok

Skakanje sa obe noge istovremeno, sa malim odskokom (samo 5-6 cm od poda).

2. Naizmenično skakanje

Doskok na levu, pa na desnu nogu (simulira trčanje u mestu).

3. Skakanje sa jednom nogom

Preskakanje sa jednom nogom, dok druga stoji blago savijena.

4. Osmice

Prekrštanje konopca u obliku osmice ispred sebe.

"Prilikom preskakanja koncentrišite se na ritam i ne skačite previše u vis jer će vas to poremetiti. Skočite tek toliko da konopac prođe ispod vaših nogu - to je nekih 5 cm. Ukoliko previše skačete u vis, možete povrediti zglobove stopala i kolena."

Koliko dugo i koliko često vežbati?

Za početnike:

• Počnite sa 1-2 minuta neprekidnog preskakanja
• Napravite pauzu od 30-60 sekundi
• Ponovite 3-5 serija
• Vežbajte 3-4 puta nedeljno

Za napredne:

• 15-30 minuta neprekidnog preskakanja
• HIIT varijanta: 30 sekundi maksimalnog intenziteta, 30 sekundi odmora
• 5-6 puta nedeljno

"Preporučuje se od deset do dvadeset minuta. Brzina gubljenja kilograma zavisi pre svega od unosa ugljenih hidrata, dnevnog unosa kalorija i uopšte od toga koliko su namirnice zdrave."

Česta pitanja i odgovori

Da li vijača može zameniti trčanje?

Da, vijača je čak i efikasnija od trčanja po pitanju sagorevanja kalorija. "Vijača troši 800-1300 kcal, a trčanje 270-960 kcal (na sat vremena aktivnosti)."

Da li vijača utiče na rast?

Nema dokaza da vijača direktno utiče na rast, ali može posredno pomoći kroz poboljšanje posture i jačanje mišića.

Da li vijača šteti zglobovima?

Ako se pravilno izvodi, ne šteti. Ključno je skakati u patikama sa dobrim amortizerima i ne skakati previsoko. "Vijaca jača kosti, kicmu, ali se ne preporucuje osobama sa povredom iste."

Koliko brzo se vide rezultati?

"Ja sam preskakala redovno 45 dana - 5 minuta laganijim tempom, pa 1 minut punom brzinom (HIIT). Tako 60 minuta svaki dan. Hranila sam se normalno i za tih 45 dana sam skinula okruglo 8 kg."

Iskustva korisnika

"Preskakanje vijače je sjajna aktivnost koja veoma brzo daje odlične rezultate, naročito za nas žene - guza, listovi, ruke."

"Ja već otprilike godinu dana preskačem vijaču svaki dan osim ako nemam nekih obaveza. Pre sam imala ono salce na stomaku što je problem većine devojaka, a sada je sve to nestalo. Zadnjica i butine su mi se zategle."

"Cela večer čitam porukice na forumu i nekako me vaše pisanje pokrenulo u pozitivnom pravcu. Kupiću vijaču i hulahop, i pre par dana sam kupila rolere. Naoružaću se opremom!"

Zaključak

Vijača za vežbanje predstavlja izuzetno efikasan, jeftin i zabavan način da poboljšate svoju kondiciju, oblikujete telo i sagorite kalorije. Bez obzira da li ste početnik ili iskusni sportista, vijača može biti odličan dodatak vašoj fitnes rutini.

Kao što jedan korisnik kaže: "Vijaca je promenila moj način vežbanja i u dugogodišnju rutinu unela malo smeha. Nije mi išlo baš najbolje na početku, ali efekti su sjajni. Dok sam skakala šetalištem, ljudi su se okretali i komentarisali: 'Jaoj, vijača, sećam se kad sam bio dete, moram da probam.' Svakako je pozitivna vežbica i efekti su super."

Šta čekaš? Uzmi vijaču i kreni da skačeš ka boljoj verziji sebe!