Nordijsko Hodanje: Lagana Rekreacija za Gubljenje Kilograma i Bolje Zdravlje

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje može biti savršeno rešenje. Ova lagana rekreaciona aktivnost prikladna je za sve uzraste i ne zahteva posebnu fizičku spremu.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje predstavlja hodanje uz pomoć posebnih palica. Ova aktivnost potiče iz Skandinavije, gde se dugo koristila kao letnja verzija skijaškog trčanja. Zahvaljujući upotrebi palica, angažuje se oko 600 mišića, što dovodi do 20-55% veće potrošnje kalorija u odnosu na obično hodanje.

Prednosti nordijskog hodanja

• Povećana potrošnja kalorija
• Angažovanje gornjeg dela tela
• Smanjenje opterećenja zglobova
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
• Mogućnost vežbanja na svim terenima
• Niska cena opreme

Kako izabrati prave palice za nordijsko hodanje?

Teleskopske palice za nordijsko hodanje sastoje se od 2 ili 3 dela i mogu se podesiti do centimetra tačno. Pravilna visina palica se određuje kada osoba stoji uspravno, a ruka sa palicom u podu formira blagi ugao u laktu.

Bitno je koristiti specijalne palice za nordijsko hodanje, a ne obične skijaške palice, jer:

• Palice za hodanje su lakše
• Imaju posebne vrhove koji dobro hvataju kamen
• Omogućavaju precizno podešavanje dužine
• Ne klize na tvrdim površinama

Tehnika nordijskog hodanja

Osnovna tehnika podseća na prirodan hod sa uključenim rukama:

1. Stajte na petu, zatim prebacite težinu na celo stopalo
2. Ruke prate pokrete nogu, držeći palice blizu tela
3. Palice se postavljaju pod uglom od oko 60 stepeni
4. Držite leđa ravno, a ramena opušteno

Nordijsko hodanje za mršavljenje

Za optimalno sagorevanje masti, održavajte puls na oko 135 otkucaja u minuti. Viši nivoi intenziteta više pomažu u izgradnji mišićne mase nego u gubljenju masti. Kombinacija nordijskog hodanja sa pravilnom ishranom daje najbolje rezultate.

Dodatni saveti za zdravlje

Uz redovno nordijsko hodanje, sledeći saveti mogu značajno poboljšati vaše zdravlje:

• Hodajte barem 30 minuta dnevno
• Kontrolišite krvni pritisak (cilj 115/75)
• Jedite 30 oraščića dnevno
• Koristite konzumaciju paradajz umaka sa bosiljkom
• Održavajte higijenu usne duplje
• Unosite 9 obroka voća i povrća različitih boja dnevno

Obuća za nordijsko hodanje

Za nordijsko hodanje dovoljne su udobne sportske patike dobre amortizacije. Ako planirate planinske šetnje, obratite pažnju na:

• Kupujte obuću na kraju dana kada su stopala najveća
• Između palca i prednjeg dela cipele ostavite 8 mm razmaka
• Obavezno probajte obuću sa čarapama koje ćete nositi
• Ne žurite sa kupovinom - obuća mora biti udobna

Nordijsko hodanje kao priprema za planinarenje

Redovno nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinske izlete. Palice značajno smanjuju opterećenje nogu - tokom šestosatne šetnje sa 20kg rancima, palice mogu preuzeti ekvivalent od oko 50 tona tereta.

Pri planinarenju obratite pažnju na:

• Dovoljnu količinu vode
• Zaštitu od krpelja i sunca
• Izbor odgovarajuće odeće i obuće
• Hodanje ujutro ili naveče tokom vrućih dana

Nordijsko hodanje predstavlja jednostavan, jeftin i efektivan način da poboljšate svoje fizičko stanje, izgubite višak kilograma i uživate u prirodi. Sve što vam treba su palice, udobna obuća i malo volje za kretanjem.