Kako smanjiti stomak i regulisati stolicu - Saveti za zdraviju ishranu

Mnoge osobe imaju problem sa naduvenim stomakom i neredovnom stolicom, uprkos tome što su zadovoljne svojom težinom. Ako i vi patite od ovih problema, ključ rešenja leži u promeni ishrane i životnih navika. Ovde ćemo vam ponuditi praktične savete kako da rešite ove neprijatnosti.

Zašto imam problem sa stomakom?

Problem sa naduvenim stomakom i neredovnom stolicom često je posledica neuravnotežene ishrane koja sadrži previše:

• Peciva i testenina
• Pržene i masne hrane
• Gaziranih pića
• Slatkiša
• Nedovoljno vlakana

Kako promeniti ishranu?

Doručak - izbegavajte pekarske proizvode

Umesto bureka, sendviča ili drugih pekarskih proizvoda za doručak, probajte:

• Voće (jabuke, banane, pomorandže) - idealno na prazan želudac
• Ovsene pahuljice sa jogurtom ili mlekom
• Integralni hleb sa sirom ili avokadom
• Lanene pločice ili musli

Ručak - uvodite više vlakana

Za ručak se fokusirajte na:

• Čorbe sa dodatkom mahunarkama (socivo, grašak, pasulj)
• Kuvano povrće (brokoli, karfiol, šargarepa)
• Mesne ili riblje obroke uz salatu
• Integralne proizvode umesto belog hleba

Večera - izbegavajte testenine

Za večeru izbegavajte tešku hranu i testenine, a umesto toga probajte:

• Šalatu od svežeg povrća
• Jogurt sa semenkama
• Mladi sir
• Lagano kuvano povrće

Kako regulisati stolicu?

Za rešavanje problema sa neredovnom stolicom, probajte sledeće:

1. Laneno ulje ujutru

Ujutru na prazan želudac uzmite 1 kašiku lanenog ulja sa 2 dcl mlake vode. Laneno ulje je bogato omega-3 masnim kiselinama i pomaže u regulisanju rada creva.

2. Ovseni doručak

Doručak od ovsenih pahuljica sa jogurtom i suvim voćem (šljive, kajsije) pomaže u poboljšanju rada creva.

3. Povećajte unos vlakana

Uvodite više namirnica bogatih vlaknima kao što su:

• Integralne žitarice
• Mahunarke
• Suvo voće (šljive, kajsije)
• Sveže voće i povrće

4. Pijte dovoljno tečnosti

Unosite najmanje 2 litre tečnosti dnevno, pre svega:

• Vodu
• Nezaslađene čajeve (kukuruzna svila, persun, đumbir)
• Prirodne sokove bez dodatka šećera

Kojim čajevima se možete poslužiti?

Za regulisanje stolice možete probati sledeće čajeve:

• Kirkolin čaj - pomaže u regulisanju rada creva
• Fruktus fitnes čaj - blago deluje na probavu
• Čaj od kukuruzne svile - pomaže u izbacivanju viška tečnosti

Važno je napomenuti da čajevi koji sadrže senu mogu izazvati neželjene efekte poput grčeva i bolova, pa ih treba koristiti sa oprezom.

Fizička aktivnost

Iako mnoge osobe ne mogu redovno odlaziti u teretanu zbog obaveza, postoje jednostavne aktivnosti koje možete izvoditi kod kuće:

• Trbušnjaci - po 15 minuta ujutru i uveče
• Setnja - izbegavajte lift, šetajte što više
• Kucni treningi sa tegovima ili TRX trakama
• Plivanje - izuzetno efikasno za oblikovanje stomaka

Šta izbegavati?

Da biste rešili problem sa stomakom i stolicom, pokušajte da izbegavate:

• Gazirana pića
• Prekomernu upotrebu soli
• Prženu hranu
• Slatkiše i grickalice
• Jelo kasno uveče
• Stres - kortizol utiče na gojenje u predelu stomaka

Zaključak

Rešavanje problema sa stomakom i neredovnom stolicom zahteva strpljenje i doslednost. Ključ je u promeni ishrane - unosu više vlakana, smanjenju pekarskih proizvoda i testenina, te povećanju fizičke aktivnosti. Zapamtite da ne postoje brza rešenja, već samo konsekventna promena životnih navika može doneti trajne rezultate.

Ukoliko problemi i dalje perzistiraju nakon primene ovih saveta, preporučuje se konsultacija sa lekarom ili nutricionistom kako bi se isključile eventualne zdravstvene tegobe.