Kako se zdravo ugojiti: Saveti i iskustva

Mnogi ljudi se bore sa gubitkom težine, ali postoje i oni koji imaju suprotan problem – žele da se ugoje, ali ne uspevaju. Ako spadate u ovu drugu grupu, verovatno ste već isprobali razne metode bez vidljivih rezultata. U ovom članku ćemo podeliti korisne savete i iskustva ljudi koji su se suočili sa istim izazovom.

Zašto ne možete da se ugojite?

Pre nego što krenete sa planom za gojenje, važno je razumeti uzrok vaše niske težine. Najčešći razlozi su:

• Brz metabolizam – organizam brzo sagoreva kalorije.
• Stres i nervoza – umanjuju apetit i ometaju varenje.
• Neredovna ishrana – preskakanje obroka dovodi do gubitka kilograma.
• Genetika – neki ljudi su prirodno mršavi.
• Zdravstveni problemi – poremećaji štitne žlezde, probavni problemi itd.

Kako pravilno povećati unos kalorija?

Da biste se ugojili, morate unositi više kalorija nego što trošite. Međutim, nije svejedno koju hranu birate. Evo nekih zdravih načina:

1. Povećajte broj obroka

Umesto tri velika obroka, jedite 5-6 manjih tokom dana. Uključite:

• Dorucak – jaja, sir, integralni hleb, avokado.
• Užina – orašasti plodovi, voće, jogurt.
• Ručak – meso, pirinač, krompir, mahunarke.
• Večera – riba, testenina, povrće.
• Kasna užina – mleko, med, puter od kikirikija.

2. Jedite kaloričnu hranu

Ne morate jesti nezdravo da biste dobili na kilaži. Fokusirajte se na hranu bogatu proteinima i zdravim mastima:

• Proteini – pileće grudi, riba, jaja, tofu.
• Zdrave masti – avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi.
• Ugljeni hidrati – pirinač, krompir, heljda, ovsene pahuljice.

3. Pripremajte proteinske šejkove

Jednostavan način da unesete dodatne kalorije je pravljenje ukusnih šejkova. Probajte ovaj recept:

Sastojci:

• 1 banana
• 1 kašika putera od kikirikija
• 1 kašika meda
• 300ml mleka
• 2-3 plazme (opciono)

Sve sastojce izblendajte i popijte između obroka.

Kako poboljšati apetit?

Ako nemate apetit, probajte sledeće:

• Pivski kvasac – bogat vitaminima B kompleksa, otvara apetit.
• B vitamini – nalaze se u integralnim žitaricama, mesu, mleku.
• Redovni obroci – organizam će se navići na ritam.
• Fizička aktivnost – šetnja i vežbe povećavaju glad.

Da li su suplementi korisni?

Neki ljudi koriste dodatke ishrani kako bi ubrzali proces gojenja. Najčešći su:

• Pivski kvasac u prahu ili tabletama – pomaže u povećanju apetita.
• Proteinski prah – koristi se za izgradnju mišićne mase.
• Omega-3 masne kiseline – podržavaju zdravlje i apetit.

Vežbanje za gojenje

Ako želite da se ugojite na pravi način, važno je kombinovati ishranu sa vežbanjem. Najbolje opcije su:

• Teretana – dizanje tegova stimuliše rast mišića.
• Joga i pilates – poboljšavaju fleksibilnost i snagu.
• Plivanje – angažuje celo telo i otvara apetit.

Iskustva ljudi koji su se uspešno ugojili

Mnogi koji su imali problema sa mršavošću dele svoja iskustva:

"Pila sam pivski kvasac i jela sam 5 puta dnevno. Za mesec dana sam dobila 3kg. Ključ je u redovnosti."

"Preselila sam se na more i počela da jedem ribu i sveže namirnice. Kilaža mi je porasla za 5kg u 3 meseca."

Zaključak

Gojenje zahteva strpljenje i disciplinu. Ako redovno jedete hranu bogatu kalorijama, vežbate i pazite na zdravlje, vremenom ćete postići željene rezultate. Najvažnije je biti uporan i ne odustajati!